RAMAZANDA BESLENMENİN ALTIN TÜYOLARI

Zayıflamak istiyorsanız mutlaka yumurta tüketin. Yumurta A vitamini, demir, fosfor magnezyum ve E vitamini içerir. Kas ve kemik gelişimini sağlayan yumurtayı tüketerek hem yağ yakımını sağlarsınız hem de tokluk özelliği ile daha rahat orucunuzu tutmanızı sağlayacaktır. Kişiye göre değişmekle beraber 1-2 adet yumurta soframızın baş tacı olmalıdır. Bunlara ek olarak peynir, ceviz ve salatalar eklenebilir. Ne kadar renkli tabak olursa o kadar güzel kilo vermenizi destekleyecek antioksidanları almış olursunuz.

İftar saatine doğru düşen kan şekerimizle beraber açlık artık en üst noktada oluyor ve bazen gözümüz hiçbir şeyi görmeden Sofraya oturmamızla kalkmamız bir oluyor. Yavaş yavaş tüketmek bol çiğnemek birinci kural. Eğer kilo vermek istiyorsak hurma ya da su ile orucumuzu açmalıyız. Ve sonrasında çorbada 5-15 kuralı uygulamayız. Peki, nedir bu 5-15 kuralı?  Çorbadan sonra 5 ya da 15 dk. bir ara vermek demektir. Örneğin namaz kılınıp tekrar devam edilebilir ya da camı açıp bir nefes almak için ara verilebilir. Burada amaç bu süre içerisinde beyne giden tokluk sinyali ile daha az kalori alımını sağlamaktır. Unutma kalkıp balkonda bir nefes alıp dönmek gibi bu basit tüyo bile zayıflamanı sağlayacaktır.

Yağlı, tuzlu ve ağır yemeklerden kaçının. Fırın, ızgara, şiş gibi sağlıklı pişirme yöntemlerini seçerek yağ alımızı azaltın. Baharatlar kilo vermenizi destekleyeceği için yemeklerde mutlaka kullanınız. Özellikle kimyon, zerdeçal, zencefil gibi baharatlar kilo vermenizi destekleyecek içeriğe sahiptir. Bu ilave olarak soframızda mutlaka salata olsun. Salata lif alımınızı ve kilo vermemizi sağlayacaktır.  

Kilo vermek isteyenler iftar sonrası yürüyüş ya da egzersiz yapmaları oldukça önemlidir.  Özellikle hareketsiz kalmak iftarda alınan kalorinin depolanmasına ve buna ek olarak yemek üstüne uyumak mide yanmasına, mide ekşimesi semptomları gibi ve boğazda yanmasına neden olabilir. Kısacası iftar sonrası uyumadan yemekten sonra gidip güzel bir egzersiz yapman bedenine iyi gelecektir.